どうも、多趣味男子のねここしゃん(@nekokosyan_blog)です。
30代に突入し、いよいよ体力の衰えを痛感し始めた今日この頃。
朝は起きれないし、体力は落ちてるし、食べる量は変わらないのに体重は増えるし。
これはいよいよ何かしらの「運動習慣」を作らないとマズいぞ・・・と悩みを抱えていました。
ということで、
以前から興味はあったけど着手できていなかった「朝ランニング」を始めてみることにしたんです。
ただ「走る」と言っても平日の仕事後にランニングするのはさすがにだるい。
かといって仕事前に走る気なんてさらさら起きないので、とりあえず週2日休日の朝だけランニングをしてみることに。
ただ僕は超絶ズボラ人間なので、
「たった週2でも1ヶ月くらいで辞めちゃうんだろうな」と思ってたんですよ。やる前からモチベーション低すぎだろって話なんですけど。
これがね、なんとびっくりもう2年以上継続できているんですよ。
休日の日に早起きして朝ランニングすることを完全に習慣化できています。
習慣化してからというもの、目に見えて良い効果も感じています。
具体的にはこれ↓
①休日の充実度が上がった
②シンプルに体力がついた
③少し痩せた
④朝飯がめちゃ美味しくなった
⑤自己肯定感が上がった
⑥早起きになった
結論言います。体力の衰えや最近ちょっぴり健康が気になっている男子へ。
休日の朝ランニングは最高にいいぞ！
記事では詳しく解説していきます。
たった2kmの朝ランニングでも効果は抜群だ！
▽この記事を書いた人▽
「多趣味は人生を豊かにする」がモットーの30代多趣味男子ブロガー。趣味の数は50個以上。キャンプやサウナ・登山などのアウトドア趣味から、レトロゲームや読書・映画などインドア趣味まで幅広く趣味の魅力を発信。当ブログと著者について詳しくはこちらの記事をどうぞ。
関連記事：ランニング中に何を聴く？オススメ音楽サブスクや聴く読書アプリを紹介
休日の朝ランニングは最高に気持ちが良いぞ！
朝ランニングは最っっ高に気持ちが良いです。
この気持ちよさ。絶対体感したほうがいいです。
正直僕も始める前までは「なにが楽しくてキツイ思いして走ってるの？」って思ってました。「休みの日にわざわざ走るとかだるいじゃん」って。
でも実際に走るようになってみて、
「ああこの気持ちよさがあるからみんな走ってるんだな」って痛感しました。
何度でも言います。
朝ランニングは最高に気持ち良い趣味なんです。
手軽にできて自己肯定感爆増する趣味に「朝ランニング」があります。
— ねここしゃん｜多趣味男子 (@nekokosyan_blog) March 25, 2023
休日の朝にちょっと早起きして走るだけで、その日の充実度と自己肯定感が爆増するのでおすすめです、っていうか全人類は「休日朝ラン」するべき。そしたらみんな幸せになる。これはガチ。#朝ランニング#ランニング pic.twitter.com/qzZDq8x8Yq
ランニング初心者は「2km」がちょうど良い
朝ランニングってどのくらい走れば良いの？と思いますよね。
これは個人差がありますが僕のおすすめは「2km」です。
色々試しましたが、初心者は2kmくらいが辛すぎず楽すぎない最適な距離だと思います。
当然ながら、ランニングは習慣化して初めて効果があります。
10km走ったって三日坊主で終わったら何の意味もないわけです。だから初心者は欲張らず2km。
習慣化のコツは「続けるハードルと徹底的に下げること」ってメンタリストDaiGoが言ってました。
僕は彼の信者ではありませんが、メンタリストDaiGoが言うなら間違いありません。
信者やんけ。
初心者が「休日朝ランニング2km」を2年続けた効果
さてここからは、僕が朝ランニング2kmを続けて感じた効果を紹介します。
①休日の充実度が上がった
②シンプルに体力がついた
③少し痩せた
④朝飯がめちゃ美味しくなった
⑤自己肯定感が上がった
⑥早起きになった
一言で言うと、「朝ランニングは人生を豊かにする」と感じています。
大袈裟に聞こえますよね？でも、マジでそのくらい僕にとって良い影響を与えてくれる趣味になりました。
1｜休日の充実度が上がった
僕がランニングを続けられている一番の要因はコレです。
「休日に早起きして走る」
たったそれだけで1日の充実度が2倍、いや5倍くらい上がります。
休日だからって昼まで寝てたりしてませんか？
マジで勿体無いです。
僕がランニングに出かけるのは休日の朝7時。
起きたらすぐランニングウェアに着替えて走りに出ています。
そこから1時間弱、好きな音楽やオーディオブックを聴きながら走るんですが、この時間が至高なんですよね。
朝から体を動かす気持ちよさはもちろん、太陽光を浴びることで分泌される「セロトニン（別名；幸せホルモン）」の効果もあり、心身ともに健康になっている感じがします。
1日のスタートを朝ランニングから始めることで、心身ともに健康になれちゃいます。
しかも朝ランなんてお金かからないですからね。タダで始められる最強の趣味です。
一緒に朝ランで気持ち良くなろうぜ！
2｜シンプルに体力がついた
僕は「休日の2日間だけ2km走る」という、ランニングガチ勢の方々からすると意識低い系なランナー。
そんな軟弱者でも、2年も継続すればある程度の体力は付きます。
「あれ？同じ距離走ってるのに前より辛くないぞ」と自分の成長を実感できるのでシンプルに楽しいですよ。
継続こそ力なり。
3｜少し痩せた
僕はダイエット目的の朝ランではないですが、やっぱ継続すると痩せます。
たかが2km、されど2kmっすよ。
正確に言うと「痩せる」というか「太りにくくなる」の方が正しいかもしれません。
以前は体重の増減が激しい体質でしたが、朝ランを習慣化してからは極端に体重が増えることがなくなりました。
太りにくい体質になった気がするんだ。
4｜朝飯がめちゃ美味しくなった
朝ラン後の朝食は美味いです。それも格別に。
これ地味に大事なことで、朝ラン後の楽しみがあるだけてもモチベ維持になるですよね。
僕は朝ラン後はカフェでモーニングを食べるようにしてます。
朝早起きして運動した後の朝食。
いつもの朝食とは一味違う幸福感がありますよ（僕はめちゃめちゃこの朝食をモチベーションに走っています）
あとランニング直後のプロテインも美味いです。
プロテインも色々試しましたが、王道SAVASの「リッチショコラ味」が間違いないっす。
朝ラン後の朝食こそ至高。
朝ランを無理なく続けるには「ご褒美」を決めておくと良いっす。
— ねここしゃん｜多趣味男子 (@nekokosyan_blog) March 26, 2023
僕は朝ラン後はカフェでモーニングと決めております。この時間がたまらなく好き。 https://t.co/FAyH6QSWQL pic.twitter.com/XPtuyWuM89
5｜自己肯定感が上がった
朝ランを習慣化すると自己肯定感が上がります。
だって休日の朝にわざわざ早起きして、わざわざ外に出て走るんですもの。
偉いにも程がある。
そんな”偉いこと”を習慣化することで自己肯定感が上がり、生活に良い影響を及ぼしてくれるんです。
科学的にも、一定時間走り続けることで「ドーパミン」や「ベターエンドルフィン」という幸福感をもたらすホルモンが放出されるようになります。
たった2km走るだけで幸福感味わえるなんて、コスパめっちゃ良くないですか？
一緒に朝ランで気持ち良くなろうぜ！
6｜早起きになった
当然ながら朝ランを習慣化すると必然的に「早起き」になります。
朝ランを続ければ同時に早起きも習慣化されるので、休日の貴重な時間を有意義に使うことができます。朝を制する者は休日を制するのです。
朝を制するものこそ休日を制す。
【余談】ランニングを続けられるか心配なあなたへ
余談ですが、僕が朝ランを習慣化するために参考にしたのがメンタリストDaiGoの『超習慣術』という本。
僕はAudibleに登録してるんですが、そこでたまたま見つけて聴いてみたら結構良かったです。
何かを習慣化するための具体的な方法が説明されてて、しかも結構簡単に実践できることばかりなんで参考になりました。
・1回ずつの量を減らして、繰り返す頻度を増やした方が習慣化されやすい
・毎日続けることができるレベルまで小さな習慣にする
・最低でも8週間は続けられるように他人の目を入れる
気になる人はこちらからチェックしてみてください。
Audibleには初月無料期間があるので、登録後すぐに解約すれば無料で聴けちゃいます。
「ランニング」×「聴く読書」はマジで相性良いんでおすすめですよ。
タダなら試さない理由はないので、まだ登録してない人は↓からチェックしておきましょ。
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関連記事：ランニングのお供にオーディブルがおすすめ！聴く読書で効率的なインプットを
結論：たった2kmの朝ランでも効果は抜群だ
本記事では、ランニング初心者が「休日朝ラン2km」を2年続けて感じた効果について書きました。
僕か感じている「休日朝ラン」の効果はこちら↓
①休日の充実度が上がった
②シンプルに体力がついた
③少し痩せた
④朝飯がめちゃ美味しくなった
⑤自己肯定感が上がった
⑥早起きになった
本記事の要点はこちら↓
・休日の朝ランニングはマジで気持ち良いからみんなやって
・しかも心にも体にも良い効果しかない
・たったの2kmでも継続するのが大事
・たまにはサボってOK！
個人的に「休日の朝ラン」にはメリットしかないと思います。
たったの2kmでも、継続すれば効果はちゃんとあります。
まずは1日、短い距離から始めてみませんか？
「朝ランニング」は、人生を豊かにする最高の趣味です。
一緒に朝ランで人生を豊かにしようぜ。
休日にちょっと早起きしてちょっとだけ走る(2km)
— ねここしゃん｜多趣味男子 (@nekokosyan_blog) May 13, 2023
たったそれだけで自己肯定感が爆増し、休日を制することができるんだ。走るのが辛いなら1kmでもいい。500mでもいい。新鮮な空気を吸いながら心拍数あげること。距離じゃねえ。朝から早起きして走ったと言う事実が大事なんだ。
人類よ、もっと走ろう。 pic.twitter.com/Znj0D4ZL6k
【おまけ】最近話題の「チョコザップ」はじめてみたらマジでよい。
最後に余談というかおまけなんですが。
最近話題の「チョコザップ」試しに入会してみたらマジでよいっす。
とにかく安い。月額料金が。
あと低い。ハードルが。普通にスーツ姿のサラリーマンとか主婦とかいるんで、ジムに行くハードルめちゃめちゃ下がります。
この記事を読んでくれた人は、少なからず健康や運動習慣に興味ある人だと思うんで、気になる人は↓の記事読んでみてください。チョコザップに実際に通っている僕のリアルな体験記と感想をまとめてます。
▽この記事を書いた人▽
「多趣味は人生を豊かにする」がモットーの30代多趣味男子ブロガー。趣味の数は50個以上。キャンプやサウナ・登山などのアウトドア趣味から、レトロゲームや読書・映画などインドア趣味まで幅広く趣味の魅力を発信。当ブログと著者について詳しくはこちらの記事をどうぞ。
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