どうも、多趣味男子のねここしゃん(@nekokosyan_blog)です。
新しい趣味として「朝ランニング」を始めたいですか？
この記事では、2年間休日の朝ランニングを習慣にしている僕が「朝ランニング」の効果や魅力・続けるコツを紹介します。
「痩せたい」「運動習慣が欲しい」「モテたい」とか始める動機は色々だと思いますが、そんなあなたに一言言っておきたい。
朝ランニングは、最ッ高に気持ち良いぞ！
僕は朝ランニングを始めてから自己肯定感が爆上がりして人生が豊かになった気がしています。体力もつくし、太りにくくなるので心身ともにメリットしか感じていません。
「どうせ続かないし・・・」
と思ってる人も心配いりません。
「初心者が朝ランニングを継続するコツ」についても紹介してるので、ぜひ参考にしてください。ズボラな僕が2年も継続できてるんだから、絶対大丈夫です。
一緒に朝ランで気持ち良くなろうぜ！
手軽にできて自己肯定感爆増する趣味に「朝ランニング」があります。
— ねここしゃん｜多趣味男子 (@nekokosyan_blog) March 25, 2023
休日の朝にちょっと早起きして走るだけで、その日の充実度と自己肯定感が爆増するのでおすすめです、っていうか全人類は「休日朝ラン」するべき。そしたらみんな幸せになる。これはガチ。#朝ランニング#ランニング pic.twitter.com/qzZDq8x8Yq
▽この記事を書いた人▽
「多趣味は人生を豊かにする」がモットーの30代多趣味男子ブロガー。趣味の数は50個以上。キャンプやサウナ・登山などのアウトドア趣味から、レトロゲームや読書・映画などインドア趣味まで幅広く趣味の魅力を発信。当ブログと著者について詳しくはこちらの記事をどうぞ。
▽あわせて読みたい▽
▽朝ラン最強のお供▽
個人的に朝ランニングの最強のお供は「聴く読書」です。
ランニングしながら耳で読書すれば最強のインプット時間になります。時間を有効に使えるよ。
無料体験期間を使えば手出し0円で試せるので、まだ登録してない人は↓からチェックを。
どんな本があるのかも見てみてね。マジで最高のお供だよ。
無料体験期間中の解約なら手出しは0円！
多趣味男子が教える！朝ランニングの魅力
朝ランニングの魅力は色々あります。
「体力が付く」とか「痩せる」とかね。
もちろんそれらも魅力なんだけど、個人的に一番の魅力だと思ってるのが「気持ちいい」ってことなんです。
シンプルにして最強。
結局、人間は気持ちいいことが好きなんです。
朝ランは最高に気持ちいい趣味なんだ。
休日の朝、澄んだ空気の中、好きな音楽を聴きながら、好きなペースで走る。
最初はちょっとしんどいけど、走ってるうちに段々と気持ち良くなってくる。
見慣れた近所でもよし、ちょっと遠出して走ってみるのもよし、海沿いとかで走るのもおすすめ。
小一時間走った後、近くのベンチに腰掛けて、自販機で買った清涼飲料水をがぶ飲み。
はい、最高。最強に気持ちいいです。
かかったお金、150円。
得られる快感、プライスレスっす。
これが、朝ランニングの魅力。
朝ランニングすれば1日の充実度がガラリと変わる
僕が朝ランニングをするのは「休日の朝」と決めています。
休日の朝の始め方ってめちゃめちゃ大事なんですよ。
うっかり寝坊しちゃったら、なんとなく憂鬱な気持ちのまま過ごしがちです。
だからこそ僕は、休日の朝こそ早起き。
そして朝ランニングに勤しむのです。
朝ランニングを習慣化すれば、休日の充実度がガラリと変わるのです。
朝を制す者は休日を制す。
朝ランニングの効果とは
ではここからは「朝ランニングの効果」について紹介します。
2年間、休日朝ランニングを習慣化している僕のリアルな感想です。
- 朝ランニングの効果
- ①休日の充実度UP
②体力がつく
③痩せる
④朝飯が美味しい
⑤自己肯定感UP
⑥早起きになる
特に⑤自己肯定感UPがデカい。
朝ランニングの最大の効果は「自己肯定感のUP」
個人的に朝ランニング最大の効果は「自己肯定感のUP」だと思っています。
休日にわざわざ早起きしてランニング。
これだけで自己肯定感が爆増します。だって、偉いにも程がある。
自己肯定感が上がれば、その後の休日の時間も有意義に過ごすことができるし、翌日の仕事にも前向きに取り組めちゃいます。
おまけに朝ランはお金がかからない。
無料でできて、体にも良くて、メンタルにも効果的だなんて、やらない理由がなくないですか？
朝ランニングに最適な距離は「2km」
朝ランニングってどのくらい走れば良いの？という疑問を持っている人へ。
これは個人差がありますが僕のおすすめは「2km」です。
色々試しましたが、初心者は2kmくらいが辛すぎず楽すぎない最適な距離だと考えています。
もちろん「もっと走れるわい！」という人は走ってOKですが、大事なのは最初から無理しすぎないこと。いきなり10kmとか走ると次に朝ランするのが億劫になってしまうので。
初心者が朝ランニングを継続させるには、1回のハードルを下げることが大事です。
事項から詳しく解説するよ。
朝ランニングを継続するコツ
次に、初心者でも朝ランニングを継続できるコツを紹介します。
「そもそも朝ランニングを続ける自信がない」「運動嫌いだし」
というあなたでも大丈夫。
運動習慣ゼロで超ズボラ人間だった僕でも、2年間も休日の朝ランを継続できたのにはちょっとしたコツがあります。
- 朝ランを継続させるコツ
- コツ①走る距離を短くする
コツ②毎日走らない
コツ③サボる日を決める
コツ④走った後の楽しみを決めておく
コツ⑤走った距離を記録してモチベ維持
コツ⑥ランニングウェアを着て寝る
コツは「ハードルを徹底的に下げる」こと
朝ラン継続のコツは色々とありますが、一番大切なのは「ハードルを徹底的に下げる」ことです。
つまり、続けても辛くないレベルまで小さな習慣にしてやるんです。
僕の場合「休日の2日間だけ2km走る」が、続けられるちょうど良いレベルでした。
とにかく習慣化しないと意味がないので、まずはレベルを下げて継続する。
完全に習慣化できてから、少しずつハードルを上げていけば良いのです。
【余談】何かを習慣化するのが苦手なあなたへ
ちなみに、習慣化のヒントはメンタリストDaiGoの『超習慣術』という本を参考にしました。
ちょっぴり過激な発言とかで炎上したりもするDaiGoさんですけど、言ってることは学術的根拠に基づいていて本も面白いので結構参考にしてます。
この本では、朝ランに限らず何かを習慣化するためのコツが分かりやすく解説されてるのでおすすめですよ。
- 大体こんな感じのことが書かれてます↓
- ・1回ずつの量を減らして、繰り返す頻度を増やした方が習慣化されやすい
・毎日続けることができるレベルまで小さな習慣にする
・最低でも8週間は続けられるように他人の目を入れる
無料体験期間中の解約なら手出しは0円！
朝ランニングにおすすめのグッズ
朝ランニングを継続させるためには「モチベーション」が大事ですよね。
そのモチベーションを簡単に維持させるには「朝ランの”お供”」を持っておくのがいいです。
| 朝ランのお供 | 説明 | チェックする |
 Apple Watch | 走った距離やタイムを記録してくれる朝ランニングの最強のお供。 | 詳細を見る |
 Air Pods Pro | Apple Watchとの連携もスムーズ。音質も装着性も優秀な最強イヤホン。 | 詳細を見る |
 Audible | 個人的に朝ランニングの最強のお供。「ランニング」×「読書」で最高に有益な時間を。 | 詳細を見る |
 Voicy | 様々な有益なラジオが聴ける音声プラットフォーム「Voicy」 朝ランニングしながら上質なインプットを。 | 詳細を見る |
 アームバンド | ランニング中に意外と困るのがスマホの置き場。ポケットに入れると走りづらいし、ずっと手で持つのも面倒。そんな悩みを解消してくれるアイテム。 | 詳細を見る |
 プロテイン | 朝ランニングの栄養補給はプロテイン。必要な栄養素を一気に摂取できるので買っておきましょう。 | 詳細を見る |
「朝ラン」×「聴く読書」は最強の組み合わせ
個人的に最強の朝ランのお供はAudibleの「聴く読書」です。
朝ランニングをしながら耳で読書する時間の有意義さ半端ないですよ。
使い始めるまで「ぶっちゃけ聴く読書ってどうなん？」って思ってましたけど、これが意外と良いんです。ちゃんと内容が頭に入るし、読了感もある。
何より、通常の読書と違って効率的に時間が使えるのが魅力です。
普通、ランニングしながら読書なんてできないですからね（笑）
Audibleは初月無料のお試し期間があるので、朝ランのお供を探してる人は登録しておきましょう。無料期間内で解約すれば料金はタダです。
朝ラン×聴く読書は最強！
✔️初月無料お試し期間あり
✔️無料期間内で解約すれば料金はタダ
【結論】「朝ランニング」にはメリットしかない
本記事では、「朝ランニングの魅力と効果」について解説しました。
結論言うと、休日の朝ランニングはマジ良いです。
僕は「休日の2日間だけ2km走る」を2年継続した結果、休日の充実度が爆上がりしましたし、自己肯定感も高まりました。あとシンプルに健康になるしちょっと痩せます。
「習慣化」できるまではちょっとしんどいですが、
本文で紹介したコツを実践したらズボラな僕でも1年継続することができています。
「新しい趣味が欲しい」「運動習慣を作りたい」「痩せたい」って人はぜひ朝ランニングに挑戦してみてくださいね。
「朝ランニング」で人生を豊かにしよう。
▽この記事を書いた人▽
「多趣味は人生を豊かにする」がモットーの30代多趣味男子ブロガー。趣味の数は50個以上。キャンプやサウナ・登山などのアウトドア趣味から、レトロゲームや読書・映画などインドア趣味まで幅広く趣味の魅力を発信。当ブログと著者について詳しくはこちらの記事をどうぞ。
▽あわせて読みたい▽
▽朝ラン最強のお供▽
個人的に朝ランニングの最強のお供は「聴く読書」です。
ランニングしながら耳で読書すれば最強のインプット時間になります。時間を有効に使えるよ。
無料体験期間を使えば手出し0円で試せるので、まだ登録してない人は↓からチェックを。
どんな本があるのかも見てみてね。マジで最高のお供だよ。
無料体験期間中の解約なら手出しは0円！
